Glycogen Là Gì

Glycoren là gì ?Tổng hòa hợp glycogene là gì ?Glycoren được dự trữ ở chỗ nào ?Glycogene tác động mang lại tập dượt ra sao ?Glycoren và mức độ mạnhGlycogen cùng mức độ bềnGlycogene ảnh tìm hiểu yếu tố cơ thểGlycoren cùng trở nên tân tiến cơ bắpGlycogen và sút mỡDấu hiệu thiếu hụt glycogenCách tăng mật độ glycogenThực phđộ ẩm góp tăng glycogen
Nhiều fan nói rằng bọn họ phải ăn uống nhiều carb nhằm tạo ra cơ bắp và trở nên tân tiến sức mạnh. Bởi bởi vì theo ngắn gọn xúc tích, câu hỏi ăn nhiều carb đã làm tăng lượng glycogene vào khung hình.Và Lúc có không ít glycoren hơn nữa thì bọn họ đang rất có thể tập nặng trĩu rộng, triển khai được không ít rep hơn... Từ kia, góp cải tiến và phát triển cơ giỏi hơn. Vậy glycogene là gì ? Và bọn chúng ảnh hưởng như thế nào mang đến sức mạnh với cơ bắp?

Glycogene là gì ?

Glycogen là một dạng carb / tích điện dự trữ trong cơ thể của họ. Glycogen được hình thành bằng cách links các phân tử glucose thành một chuỗi dài bao gồm tự 8 - 12 phân tử.

Bạn đang xem: Glycogen là gì

Glycogene được dự trữ chỗ nào ?

Glycogen đa số được dự trữ tại tế bào cơ cùng gan. Dường như, một lượng nhỏ glycogene còn được dự trữ trong một trong những tế bào óc, tlặng, chất bự và thận. Cụ thể, glycoren được dự trữ vào phần hóa học lỏng bên phía trong những tế bào, được Call là cytosol (chất lỏng nội bào).Cytosol là 1 trong những các loại chất lỏng trong veo bao gồm nước, các các loại Vi-Ta-Min, chất khoáng và một số chất khác giúp có mặt kết cấu tế bào, dự trữ chất dinh dưỡng với hỗ trợ những bội phản ứng hóa học phía bên trong tế bào.Sau khi được tàng trữ vào cytosol, glycoren đã trôi nổi bên trong cho đến khi chúng bị phân giải thành glucose. Và kế tiếp được hấp thụ vì chưng ty thể (bào quan tiền góp gửi hóa năng lượng) để mang tích điện.Hầu hết phần đa bạn hoàn toàn có thể dự trữ khoảng chừng 100 grams glycogen trong gan với 500 grams trong cơ bắp. Tuy nhiên, những người bao gồm trọng lượng cơ bắp nhiều hơn hoặc có tay nghề tập dượt lâu năm...Sẽ hoàn toàn có thể dự trữ nhiều glycogen rộng so với những người thông thường. Trong khi, đa số họ có tác dụng dự trữ tổng số khoảng tầm 600 grams glycogen. Cơ thể của họ thực hiện glycogen dự trữ vào gan...Nhỏng một mối cung cấp năng lượng tức khắc nhằm cung cấp nhiên liệu mang đến não cỗ với tiến hành một số trong những tính năng không giống của khung hình trong suốt một ngày. Trong khi ấy, glycoren vào cơ thường xuyên được sử dụng nhằm...Phục vụ cho các cơ bắp hoạt động vào quy trình tập tành. lấy ví dụ như, nếu như bạn triển khai squat, thì glycogene trong cơ đùi trước, mặt sau đùi, cơ mông, cơ bắp chuối có khả năng sẽ bị phân giải thành glucose để cung ứng nhiên liệu mang lại bài toán tập.

Glycogene ảnh hưởng mang lại tập luyện như thế nào ?

Đơn vị cơ bạn dạng độc nhất vô nhị của năng lượng tế bào là một trong phân tử Call là adenosine triphosphate (ATP). lúc những tế bào bao gồm càng các ATPhường thì chúng càng thêm vào các tích điện rộng cùng thực hiện được không ít quá trình rộng.Vấn đề này đúng với đa số khối hệ thống vào khung người, bao gồm cả các tế bào cơ bắp. Lúc chúng ta tập luyện, các tế bào vẫn cần các tích điện rộng đối với thông thường. Vì vậy, cơ thể cần được tạo thành một lượng béo ATPhường để gia công nguyên liệu cho Việc tập.Vậy cơ thể tiếp tế ATPhường ra làm sao ? Để cấp dưỡng ATP khung người đang sử dụng 3 quy trình khác biệt cùng bọn chúng được gọi là "energy systems" (hệ năng lượng). Các hệ năng lượng này đang đảm bảo cơ bắp luôn bao gồm đủ ATPhường mặc dù bọn họ gồm tập nặng trĩu mang lại đâu.Các hệ tích điện này thực hiện nhiều mối cung cấp nhiên liệu không giống nhau nhằm tạo nên ATPhường. Các nguồn xăng này gồm những: ngấn mỡ khung người (triglycerides), glycogene với các phân tử phosphocreatine.Trong đó, glycoren là mối cung cấp nguyên nhiên liệu nhưng mà cả 3 hệ năng lượng số đông dựa vào rất nhiều vào glycoren để chế tạo tích điện. Vì vậy, nếu như mật độ glycogene của doanh nghiệp hạ xuống rất thấp thì những hệ tích điện của khung người sẽ không thể chuyển động giỏi.Từ kia, tạo ảnh hưởng xấu đi mang lại công suất tập dượt. trái lại, giả dụ độ đậm đặc glycoren được gia hạn ở tại mức cao thì các hệ tích điện sẽ sở hữu được đủ tích điện. Từ đó, góp bạn cũng có thể tập dượt nặng nề hơn, dai sức rộng.

Glycogene với mức độ mạnh

Nếu chúng ta tiến hành phần lớn các mix với số rep từ 4-6 thì những set đang hay kéo dài khoảng chừng 15-đôi mươi giây. Còn glycogen vào cơ chủ yếu được sử dụng cho các hoạt động dài lâu trăng tròn giây (hệ anaerobic).Cơ thể vẫn sử dụng glycoren giữa những phối ngắnHệ năng lượng aerobic phụ thuộc vào rất nhiều vào glycogenVậy tại vì sao bọn chúng lại rất có thể làm nên biệt lập trong tài năng tập nặng trĩu của bạn? Vấn đề này có 2 nguyên ổn nhân. Thứ độc nhất, cho dù các bạn chủ yếu nhờ vào hệ năng lượng phosphocreatine trong những mix tập ngắn thì...Glycoren trong những set ngắnCơ thể vẫn áp dụng một lượng glycoren kha khá. ví dụ như, theo nghiên cứu của ngôi trường University of the West of Scotlvà (UK), trong 10 giây chạy nước rút ít (độ mạnh tương tự với 1 set squat nặng)...Cơ bắp của bọn họ sẽ mang một phần năng lượng tự hệ phosphocreatine và một phần tự hệ năng lượng anaerobic. Hình như, một nghiên cứu và phân tích của trường Ball State University là 1 ví dụ hơi rõ ràng cho biết thêm...Sự suy giảm glycogene có thể hình ảnh đến kĩ năng tập tành sức khỏe. Trong nghiên cứu này, 8 fan đàn ông 23 tuổi có kinh nghiệm tay nghề tập tành được tận hưởng tiến hành 6 mix x 6 rep của bài leg extensions.Sau đó, những nhà nghiên cứu lấy 4 mẫu mô cơ nhỏ từ bỏ cơ đùi trước của từng đối tượng. Bốn mẫu mã cơ này được đem theo thứ tự tại các thời điểm: trước lúc tập, sau 3 set, sau 6 set và 2 giờ sau thời điểm chấm dứt buổi tập.Tiếp theo, những công ty công nghệ bình chọn những chủng loại test nhằm xác minh lượng glycogene được dự trữ vào tế bào cơ trước và sau khi tập. Trong khi, trước khi nghiên cứu và phân tích bước đầu, các công ty khoa học...Còn hướng dẫn cho các đối tượng người dùng ttê mê gia nên ăn uống từng nào carb để về tối đa hóa độ đậm đặc glycogene. Đồng thời, chúng ta còn được theo dõi lượng thức ăn uống nạp vào trong khoảng 2 trước lúc tập để đảm bảo an toàn tính chính xác.Qua nghiên cứu và phân tích này, những bên công nghệ thấy rằng, chỉ tập 6 set x 6 rep leg extensions vẫn làm sút độ đậm đặc glycogene trong cơ xuống 23%. Đây là nguyên do lý giải tại vì sao việc tập tạ nặng, không nhiều rep vẫn sẽ ảnh hưởng ảnh hưởng khi lượng carb hấp thụ vào bị suy bớt.Hệ tích điện aerobic buộc phải glycogenNgulặng nhân vật dụng nhì, giữa những phối, hệ năng lượng aerobic dựa vào tương đối nhiều vào carb (glycogen) để tái tạo thành ATP. Nếu họ không tồn tại đầy đủ glycogene trong cơ nhằm phục hồi thân các set thì năng suất tập tành sẽ ảnh hưởng suy sút.Xét sống kỹ lưỡng khác, không có tương đối nhiều nghiên cứu và phân tích đối chiếu trực tiếp ảnh hưởng của carb lên sức khỏe cùng tài năng tăng cơ. Thậm chí, tất cả phân tích còn cho thấy thêm, chính sách nạp năng lượng cực kì ít carb hoàn toàn có thể không ảnh hưởng xấu đến những mục tiêu cơ.Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và phân tích sẽ cho rằng, các vận tải viên tập luyện xuất sắc hơn Khi bọn họ ăn uống nhiều carb hơn. Dường như, vào chỉ dẫn dành riêng cho những di chuyển viên sức mạnh cấp cao, những người tập dượt vận dụng một chế độ dùng với không ít carb.Cụ thể, theo Viện Thể thao Úc (Australian Institute of Sport), những vận động viên sức khỏe tiêu thụ 4-6 grams carb / 1 kilogam khối lượng. bởi thế, với cùng 1 tín đồ 90 kilogam thì họ đã cần nạp năng lượng một lượng carb hơi Khủng từ bỏ 350 - 550 grams.

Glycogene cùng sức bền

lúc tập dượt ở mức 50 - 85% cường độ buổi tối nhiều (bao gồm các môn thể dục thể thao mức độ bền), khung hình của họ đang đem khoảng tầm 80 mang lại 85% năng lượng trường đoản cú glycogen. Đây là lý do tại sao...Các vận tải viên chạy cỗ thường nạp năng lượng chuối, bánh vòng cùng các thanh hao dinh dưỡng nhìn trong suốt quá trình chạy con đường nhiều năm. Đồng thời chúng còn lý giải cho việc trở nên tân tiến mạnh mẽ của...Các ngành công nghiệp cấp dưỡng nước tăng lực (energy drinks), gel, kẹo nnhị cùng các nhiều loại high-carb snacks (bữa ăn nhẹ các carb) khác. Lúc chúng ta tập dượt với độ mạnh càng tốt (50 - 85%)...Thì lượng carb cơ mà khung người áp dụng đã càng tăng lên theo cấp số nhân. lấy ví dụ, trường hợp tập luyện ở tầm mức 60% độ mạnh buổi tối đa, thì bạn sẽ thực hiện glycogene nhiều hơn nữa gấp hai so với lúc thi đấu ở mức 30%.Vậy chuyện gì đã xảy ra Khi bọn họ cạn kiệt glycogen? lúc đó, một sự mệt mỏi đáng chú ý sẽ ngăn cản chúng ta bảo trì tốc độ mong ước. Hiện tượng này được những di chuyển viên hotline là "bonking" hoặc "hitting the wall".Chúng ta rất có thể ngăn chặn hiện tượng này bằng phương pháp nạp carb trong quy trình tập luyện. Đồng thời, buổi tối nhiều hóa lượng glycogen dự trữ bởi cơ chế ăn uống nhiều carb giữa những cơ hội không tập.

Glycogen với fat adaptation

Glycogen không phải là mối cung cấp nguyên nhiên liệu duy nhất nhưng khung người thực hiện khi tập luyện mức độ bền. Mà chúng còn sử dụng một lượng ngấn mỡ khung người nhất quyết. Theo phân tích của trường McMaster University (Canada)...Khi các bạn bao gồm một dáng vóc chuẩn chỉnh rộng, thì khung hình đã áp dụng hóa học bự dự trữ công dụng rộng. Từ đó, sử dụng không nhiều glycoren rộng mặc dù có cùng cường độ. Chính bởi vì lý do này bắt buộc một số tín đồ cho rằng...Chúng ta có thể say đắm nghi cùng với hóa học Khủng (fat adaptation). Theo những người này, một cơ chế ăn ít carb vẫn dạy khung người đốt mỡ chảy xệ rứa bởi carb. Từ đó, các bạn sẽ không phải prúc thộc vào glycogene với không hẳn lo lắng về bonking.Tuy nhiên, nhằm đốt nhiều mỡ chảy xệ hơn thế vị glycogen thì chúng ta yêu cầu tập tành / vận động cùng với vận tốc lừ đừ. Thế nhưng điều này lại đi ngược chở lại với xúc tích và ngắn gọn. Bởi bởi, trong số môn thể dục nhỏng chạy cỗ, giẫm xe cộ, chèo thuyền...Hoặc bất kỳ môn thể theo mức độ bền nào thì kim chỉ nam sau cùng vẫn luôn là về đích nhanh nhất có thể hoàn toàn có thể. do đó, ý tưởng fat adaptation (ép khung người đốt mỡ) sẽ không thể làm sao vận dụng được trong thực tiễn.Theo nghiên cứu và phân tích, trong số buổi tập nặng với những cuộc đua, những người ăn nhiều carb rộng gần như vượt qua những người dân không nên ăn carb rộng trong phần nhiều thời điểm. Như vậy cũng góp phần phân tích và lý giải tại sao...Nhiều phân tích tin cậy về bổ dưỡng cho các đi lại viên mức độ bền, đề xuất chúng ta phải ăn uống một chế độ các carb (high-carb) nếu như muốn về tối ưu hiệu suất tập tành.

Xem thêm: Jual Zoo Tycoon Games Murah, Zoo Tycoon Complete Collection Pc Games

Glycogen ảnh tìm hiểu yếu tắc cơ thể

Lúc nói đến Việc giảm mỡ thừa và thi công cơ bắp, carb (bao gồm glycogen) thường hay bị mang tiếng xấu. đa phần người hay nhận định rằng, ví như ăn nhiều carb thì chúng ta sẽ không còn thể nâng cấp thành phần cơ thể (body composition).Không những vậy, bọn họ còn nhận định rằng carb không giúp chúng ta tạo cơ bắp. Vậy phần lớn điều này còn có đúng đắn giỏi không? Câu vấn đáp là không. Thậm chí, chế độ ăn đủ carb còn hoàn toàn có thể góp chúng ta đạt tác dụng nhanh rộng so với việc hạn chế ăn carb.

Glycogen cùng cách tân và phát triển cơ bắp

Nếu hy vọng xây cất cơ bắp nkhô hanh độc nhất và hiệu quả nhất rất có thể, thì bạn cần bảo trì độ đậm đặc glycogen vào cơ thiệt cao. Mục đích của Việc này để khai quật 2 tiện ích của glycogene. Hai tác dụng này là...Glycogen giúp cho bạn tập nặng hơngiữa những nguyên tố đặc trưng độc nhất vô nhị góp cách tân và phát triển cơ bắp là progressive sầu tension overload. Để vừa lòng nhân tố này thì họ rất cần phải ngày càng tăng sức mạnh và cân nặng tạ theo thời gian.Glycogene giúp đỡ bạn tập nặng nề hơnGlycogene cải thiện khả năng phục hồiNhư vậy, trường hợp gồm độ đậm đặc glycogene cao, thì bọn họ sẽ hoàn toàn có thể tập nặng trĩu rộng. Từ đó, giúp cách tân và phát triển sức khỏe và cơ bắp nhanh hao rộng. Nói kết luận, vấn đề có mật độ glycogen trong cơ cao hơn vẫn gián tiếp giúp bạn xây dưng cơ nhanh hao rộng.Glycogen nâng cấp kỹ năng phục hồiTrong Việc gây ra cơ bắp, kỹ năng phục sinh cũng đặc biệt tương tự cùng với hồ hết gì các bạn làm cho vào phòng tập. Vậy glycogen bao gồm côn trùng liên hệ thế nào đối với khả năng phục sinh ?Theo phân tích của ngôi trường University of Wisconsin-Milwaukee (USA), nồng độ glycogen trong cơ phải chăng có thể gây ra hiện tượng kỳ lạ overtraining. Hình như, theo một nghiên cứu không giống của trường University of North Carolimãng cầu...Chế độ nạp năng lượng low-carb vẫn làm cho suy giảm glycoren vào cơ. Từ đó làm cho tăng độ đậm đặc hooc môn cortisol cùng làm cho sút testosterone sinh hoạt những di chuyển viên. Trong khi, chính sách nạp năng lượng low carb còn khiến cho giảm hormone insulin.Điều này sẽ không bổ ích đến việc tăng cơ, chính vì insulin góp dự trữ những hóa học dinh dưỡng. Đồng thời, chúng còn tồn tại công dụng phòng dị hóa khôn xiết bạo gan. Vấn đề này Tức là insulin đang có tác dụng sút cường độ cơ bắp bị phân giải...Và tạo nên môi trường thiên nhiên đồng điệu thuận lợi hơn cho việc cải cách và phát triển cơ. không những vậy, độ đậm đặc glycogene cao còn hỗ trợ cải thiện các biểu lộ DT sau tập tương quan mang đến khả năng sửa chữa thay thế cùng cách tân và phát triển cơ.

Glycogene và sút mỡ

đa phần đưa tmáu đến nhận định rằng chế độ ăn low carb hoàn toàn có thể góp bọn họ sút mỡ chảy xệ nhanh hao hơn. Bởi vì chưng... nạp năng lượng low carb giúp lùi về mật độ insulin, giảm cơn đói cùng sự thèm nạp năng lượng, giúp thăng bằng hormone.Tuy nhiên, toàn bộ rất nhiều đưa tngày tiết này đầy đủ đang bị nockout bỏ. Và câu hỏi hạn chế ăn carb không tác động nhiều tới sự việc sút cân. Miễn là chúng ta duy trì được lượng năng lượng thâm nám hụt thì bạn sẽ sút cân.Cho dù lượng năng lượng đó đến từ carb, protein hay chất lớn. Xét ở cẩn thận không giống, một trong những ý kiến cho rằng, Việc có tác dụng cạn kiệt mật độ glycogen sẽ ép cơ thể đốt mỡ chảy xệ nhằm thực hiện. Từ kia, góp giảm mỡ tác dụng rộng.Vậy điều này có bao gồm xác? Điều này không đầy đủ không đúng, mà lại thậm chí là bọn chúng còn rất có thể có tác dụng chậm rãi quy trình luyện tập của bạn. Để nâng cấp thành phần cơ thể (cải thiện vóc dáng) thì chúng ta nên bớt ngấn mỡ.Đồng thời bảo trì hoặc tăng thêm khối lượng cơ bắp. Nếu bạn ko ăn nhiều carb và làm cho hết sạch glycogene thì công suất luyện tập cùng khả năng phục sinh sẽ ảnh hưởng ảnh hưởng đáng kể.Từ đó, kéo theo hệ quả là bọn họ đang thiếu tính 1 phần sức mạnh và trọng lượng cơ bắp. Cùng cùng nhau, toàn bộ các nguyên tố trên đã ngăn cản họ đã đạt được thân hình may mắn.

Dấu hiệu thiếu hụt glycogen

Để nhận thấy có bị thiếu vắng glycogen hay là không, chúng ta cũng có thể dựa vào một số nguyên tố nhỏng sau. Thứ đọng độc nhất, buổi tập sẽ trsinh hoạt đề xuất nặng nề rộng. Nếu chúng ta có một chính sách tập tành và ở hợp lí.Nhưng đùng một phát cảm giác nấc tạ từng ngày trsống cần nặng rộng vài ba lần thì cực kỳ rất có thể bạn đang cạn kiệt glycogene. Glycoren là nguồn nhiên liệu chủ yếu trong khi nâng tạ. Vì vậy, ví như không có đầy đủ glycogene thì bạn sẽ cảm thấy hết sức trở ngại khi chơi.Việc tập tành trlàm việc phải khó khăn khănHiện tượng bớt cân nặng nhanhDấu hiệu thứ hai của vấn đề thiếu vắng glycogene là hiện tượng lạ sút cân nặng nhanh chỉ sau một đêm. Theo nghiên cứu và phân tích của ngôi trường Cambridge (UK), từng 1 grams glycogene vào cơ được dự trữ với 3-4 grams nước.vì vậy, nếu ăn 100 grams thì bạn cũng có thể tăng tầm 300-400 grams (khoảng 1 pound) trọng lượng. Mặt khác, nếu như thực hiện hết lượng glycogene dự trữ thì bạn cũng trở nên sút cân nặng siêu nkhô giòn chỉ trong một khoảng tầm thời gian nđính thêm.Mặc mặc dù hiện tượng kỳ lạ này chỉ xảy ra vào ngắn hạn. Tuy nhiên, kia hoàn toàn có thể là tín hiệu cho biết thêm bạn cần bổ sung cập nhật lượng glycoren vào cơ bắp. Có một vài nguyên tố không giống cũng có thể làm đổi khác lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, nồng độ glycogene vẫn luôn là nguim nhân bao gồm.

Cách tăng mật độ glycogen

Qua phần nhiều phần văn bản bên trên, có lẽ rằng chúng ta đã biết được trung bình đặc biệt quan trọng của glycoren. Vậy làm cho thế làm sao để chúng ta có thể gia năng nồng độ glycogene trong cơ thể ? Để tăng mật độ glycoren thì...Một bữa ăn phệ với khá nhiều carb là không được. Glycogene luôn được phân giải cùng tái tạo ra thường xuyên. Vì vậy, bạn cần phải gia hạn chế độ dinh dưỡng nhiều carb hàng ngày. Vậy từng nào là nhiều ?Nếu ước ao sản xuất cơ bắp với sức khỏe thì chúng ta nên hấp thụ từ bỏ 1-3 grams carb trên 1 pound trọng lượng hằng ngày (tương tự 2,2 - 6,6 g / kg). Trong trường thích hợp hy vọng bớt ngấn mỡ...Thì lượng carb hấp thụ vào đã phụ thuộc vào lượng năng lượng sót lại sau khi chúng ta tùy chỉnh thiết lập kim chỉ nam protein cùng hóa học phệ. Với hầu hết rất nhiều tín đồ, lượng carb tương thích sẽ rơi vào mức 1 - 1,5 g / pound (2,2 - 3,3 g / kg) khối lượng.Trong khi, nếu bạn là vận động viên sức bền thì các bạn sẽ đốt những glycogene vào cơ rộng so với những người dân tập thể hình. Đối với ngôi trường hòa hợp này, các bạn sẽ buộc phải tự 4 - 5 g carb / pound (8,8 - 11 g / kg) trọng lượng.Theo một phân tích được tiến hành bởi công ty kỹ thuật Asker Jeukendrup (đến từ University of Birmingham) về lượng carb quan trọng lúc tập sức bền. lúc tập luyện cường độ cao nhiều hơn thế nữa 2 hoặc 3 giờ thường xuyên thì chúng ta nên tiêu thú khoảng tầm 90 grams carb mỗi tiếng.

Thực phđộ ẩm giúp tăng glycogen

Glycogene được sinh sản thành trường đoản cú glucose (môt dạng carb). Vì vậy, nhiều loại thực phđộ ẩm giỏi để tăng glycogen trong cơ là các nhiều loại thực phẩm đựng nhiều carb. Một số bạn thường xuyên thực hiện những một số loại carb tinch chế.lấy một ví dụ nhỏng ngũ ly ăn sáng, bánh mỳ white, bánh quy, bánh ngọt... Để ngày càng tăng hàm vị glycogene vào cơ. Tuy nhiên, vấn đề này là không nên. Tgiỏi vị chọn những một số loại carb này, chúng ta nên chọn lựa đầy đủ mối cung cấp carb ngulặng chất, ít qua xử trí...Và bao gồm tỷ lệ bổ dưỡng cao (giàu dinc dưỡng). Nguim nhân của vấn đề này là do: Thứ nhất, thực phẩm không những cung ứng calo, protein, carb và hóa học bự. Mà bọn chúng còn cung ứng các vi chất bồi bổ.Ví dụ nhỏng vitamin, chất khoáng và những phytonutrients (hóa chất hữu ích bao gồm trong thực vật) nhằm cung ứng sức khỏe. Thđọng 2, câu hỏi ăn uống các các loại carb đóng vỏ hộp, trải qua không ít quy trình tiến độ giải pháp xử lý vẫn ra đời kinh nghiệm nhà hàng ăn uống xấu cực nhọc bỏ.Khoai nghiêm langKhoai phong tâyGạo white cùng nâuTrái cây sấy khôĐể tăng lượng chất glycogene một giải pháp lành mạnh mẽ nhất, chúng ta nên nạp năng lượng những nhiều loại thực phđộ ẩm như: khoai vệ lang, khoai phong tây, chuối, dâu tây, nho, táo, trái xoài, gạo trắng và nâu, trái cây sấy khô, đậu...