Nhiều fan nói rằng bọn họ phải ăn uống nhiều carb nhằm tạo ra cơ bắp và trở nên tân tiến sức mạnh. Bởi bởi vì theo ngắn gọn xúc tích, câu hỏi ăn nhiều carb đã làm tăng lượng glycogene vào khung hình.Và Lúc có không ít glycoren hơn nữa thì bọn họ đang rất có thể tập nặng trĩu rộng, triển khai được không ít rep hơn... Từ kia, góp cải tiến và phát triển cơ giỏi hơn. Vậy glycogene là gì ? Và bọn chúng ảnh hưởng như thế nào mang đến sức mạnh với cơ bắp?
Glycogene là gì ?
Glycogen là một dạng carb / tích điện dự trữ trong cơ thể của họ. Glycogen được hình thành bằng cách links các phân tử glucose thành một chuỗi dài bao gồm tự 8 - 12 phân tử.Bạn đang xem: Glycogen là gì

Glycogene được dự trữ chỗ nào ?
Glycogen đa số được dự trữ tại tế bào cơ cùng gan. Dường như, một lượng nhỏ glycogene còn được dự trữ trong một trong những tế bào óc, tlặng, chất bự và thận. Cụ thể, glycoren được dự trữ vào phần hóa học lỏng bên phía trong những tế bào, được Call là cytosol (chất lỏng nội bào).Cytosol là 1 trong những các loại chất lỏng trong veo bao gồm nước, các các loại Vi-Ta-Min, chất khoáng và một số chất khác giúp có mặt kết cấu tế bào, dự trữ chất dinh dưỡng với hỗ trợ những bội phản ứng hóa học phía bên trong tế bào.Sau khi được tàng trữ vào cytosol, glycoren đã trôi nổi bên trong cho đến khi chúng bị phân giải thành glucose. Và kế tiếp được hấp thụ vì chưng ty thể (bào quan tiền góp gửi hóa năng lượng) để mang tích điện.Hầu hết phần đa bạn hoàn toàn có thể dự trữ khoảng chừng 100 grams glycogen trong gan với 500 grams trong cơ bắp. Tuy nhiên, những người bao gồm trọng lượng cơ bắp nhiều hơn hoặc có tay nghề tập dượt lâu năm...Sẽ hoàn toàn có thể dự trữ nhiều glycogen rộng so với những người thông thường. Trong khi, đa số họ có tác dụng dự trữ tổng số khoảng tầm 600 grams glycogen. Cơ thể của họ thực hiện glycogen dự trữ vào gan...Nhỏng một mối cung cấp năng lượng tức khắc nhằm cung cấp nhiên liệu mang đến não cỗ với tiến hành một số trong những tính năng không giống của khung hình trong suốt một ngày. Trong khi ấy, glycoren vào cơ thường xuyên được sử dụng nhằm...Phục vụ cho các cơ bắp hoạt động vào quy trình tập tành. lấy ví dụ như, nếu như bạn triển khai squat, thì glycogene trong cơ đùi trước, mặt sau đùi, cơ mông, cơ bắp chuối có khả năng sẽ bị phân giải thành glucose để cung ứng nhiên liệu mang lại bài toán tập.Glycogene ảnh hưởng mang lại tập luyện như thế nào ?
Đơn vị cơ bạn dạng độc nhất vô nhị của năng lượng tế bào là một trong phân tử Call là adenosine triphosphate (ATP). lúc những tế bào bao gồm càng các ATPhường thì chúng càng thêm vào các tích điện rộng cùng thực hiện được không ít quá trình rộng.Vấn đề này đúng với đa số khối hệ thống vào khung người, bao gồm cả các tế bào cơ bắp. Lúc chúng ta tập luyện, các tế bào vẫn cần các tích điện rộng đối với thông thường. Vì vậy, cơ thể cần được tạo thành một lượng béo ATPhường để gia công nguyên liệu cho Việc tập.Vậy cơ thể tiếp tế ATPhường ra làm sao ? Để cấp dưỡng ATP khung người đang sử dụng 3 quy trình khác biệt cùng bọn chúng được gọi là "energy systems" (hệ năng lượng). Các hệ năng lượng này đang đảm bảo cơ bắp luôn bao gồm đủ ATPhường mặc dù bọn họ gồm tập nặng trĩu mang lại đâu.Các hệ tích điện này thực hiện nhiều mối cung cấp nhiên liệu không giống nhau nhằm tạo nên ATPhường. Các nguồn xăng này gồm những: ngấn mỡ khung người (triglycerides), glycogene với các phân tử phosphocreatine.Trong đó, glycoren là mối cung cấp nguyên nhiên liệu nhưng mà cả 3 hệ năng lượng số đông dựa vào rất nhiều vào glycoren để chế tạo tích điện. Vì vậy, nếu như mật độ glycogene của doanh nghiệp hạ xuống rất thấp thì những hệ tích điện của khung người sẽ không thể chuyển động giỏi.Từ kia, tạo ảnh hưởng xấu đi mang lại công suất tập dượt. trái lại, giả dụ độ đậm đặc glycoren được gia hạn ở tại mức cao thì các hệ tích điện sẽ sở hữu được đủ tích điện. Từ đó, góp bạn cũng có thể tập dượt nặng nề hơn, dai sức rộng.Glycogene với mức độ mạnh
Nếu chúng ta tiến hành phần lớn các mix với số rep từ 4-6 thì những set đang hay kéo dài khoảng chừng 15-đôi mươi giây. Còn glycogen vào cơ chủ yếu được sử dụng cho các hoạt động dài lâu trăng tròn giây (hệ anaerobic).Cơ thể vẫn sử dụng glycoren giữa những phối ngắnHệ năng lượng aerobic phụ thuộc vào rất nhiều vào glycogenVậy tại vì sao bọn chúng lại rất có thể làm nên biệt lập trong tài năng tập nặng trĩu của bạn? Vấn đề này có 2 nguyên ổn nhân. Thứ độc nhất, cho dù các bạn chủ yếu nhờ vào hệ năng lượng phosphocreatine trong những mix tập ngắn thì...Glycoren trong những set ngắnCơ thể vẫn áp dụng một lượng glycoren kha khá. ví dụ như, theo nghiên cứu của ngôi trường University of the West of Scotlvà (UK), trong 10 giây chạy nước rút ít (độ mạnh tương tự với 1 set squat nặng)...Cơ bắp của bọn họ sẽ mang một phần năng lượng tự hệ phosphocreatine và một phần tự hệ năng lượng anaerobic. Hình như, một nghiên cứu và phân tích của trường Ball State University là 1 ví dụ hơi rõ ràng cho biết thêm...Sự suy giảm glycogene có thể hình ảnh đến kĩ năng tập tành sức khỏe. Trong nghiên cứu này, 8 fan đàn ông 23 tuổi có kinh nghiệm tay nghề tập tành được tận hưởng tiến hành 6 mix x 6 rep của bài leg extensions.Sau đó, những nhà nghiên cứu lấy 4 mẫu mô cơ nhỏ từ bỏ cơ đùi trước của từng đối tượng. Bốn mẫu mã cơ này được đem theo thứ tự tại các thời điểm: trước lúc tập, sau 3 set, sau 6 set và 2 giờ sau thời điểm chấm dứt buổi tập.Tiếp theo, những công ty công nghệ bình chọn những chủng loại test nhằm xác minh lượng glycogene được dự trữ vào tế bào cơ trước và sau khi tập. Trong khi, trước khi nghiên cứu và phân tích bước đầu, các công ty khoa học...Còn hướng dẫn cho các đối tượng người dùng ttê mê gia nên ăn uống từng nào carb để về tối đa hóa độ đậm đặc glycogene. Đồng thời, chúng ta còn được theo dõi lượng thức ăn uống nạp vào trong khoảng 2 trước lúc tập để đảm bảo an toàn tính chính xác.Qua nghiên cứu và phân tích này, những bên công nghệ thấy rằng, chỉ tập 6 set x 6 rep leg extensions vẫn làm sút độ đậm đặc glycogene trong cơ xuống 23%. Đây là nguyên do lý giải tại vì sao việc tập tạ nặng, không nhiều rep vẫn sẽ ảnh hưởng ảnh hưởng khi lượng carb hấp thụ vào bị suy bớt.Hệ tích điện aerobic buộc phải glycogenNgulặng nhân vật dụng nhì, giữa những phối, hệ năng lượng aerobic dựa vào tương đối nhiều vào carb (glycogen) để tái tạo thành ATP. Nếu họ không tồn tại đầy đủ glycogene trong cơ nhằm phục hồi thân các set thì năng suất tập tành sẽ ảnh hưởng suy sút.Xét sống kỹ lưỡng khác, không có tương đối nhiều nghiên cứu và phân tích đối chiếu trực tiếp ảnh hưởng của carb lên sức khỏe cùng tài năng tăng cơ. Thậm chí, tất cả phân tích còn cho thấy thêm, chính sách nạp năng lượng cực kì ít carb hoàn toàn có thể không ảnh hưởng xấu đến những mục tiêu cơ.Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và phân tích sẽ cho rằng, các vận tải viên tập luyện xuất sắc hơn Khi bọn họ ăn uống nhiều carb hơn. Dường như, vào chỉ dẫn dành riêng cho những di chuyển viên sức mạnh cấp cao, những người tập dượt vận dụng một chế độ dùng với không ít carb.Cụ thể, theo Viện Thể thao Úc (Australian Institute of Sport), những vận động viên sức khỏe tiêu thụ 4-6 grams carb / 1 kilogam khối lượng. bởi thế, với cùng 1 tín đồ 90 kilogam thì họ đã cần nạp năng lượng một lượng carb hơi Khủng từ bỏ 350 - 550 grams.Glycogene cùng sức bền
lúc tập dượt ở mức 50 - 85% cường độ buổi tối nhiều (bao gồm các môn thể dục thể thao mức độ bền), khung hình của họ đang đem khoảng tầm 80 mang lại 85% năng lượng trường đoản cú glycogen. Đây là lý do tại sao...Các vận tải viên chạy cỗ thường nạp năng lượng chuối, bánh vòng cùng các thanh hao dinh dưỡng nhìn trong suốt quá trình chạy con đường nhiều năm. Đồng thời chúng còn lý giải cho việc trở nên tân tiến mạnh mẽ của...Các ngành công nghiệp cấp dưỡng nước tăng lực (energy drinks), gel, kẹo nnhị cùng các nhiều loại high-carb snacks (bữa ăn nhẹ các carb) khác. Lúc chúng ta tập dượt với độ mạnh càng tốt (50 - 85%)...Thì lượng carb cơ mà khung người áp dụng đã càng tăng lên theo cấp số nhân. lấy ví dụ, trường hợp tập luyện ở tầm mức 60% độ mạnh buổi tối đa, thì bạn sẽ thực hiện glycogene nhiều hơn nữa gấp hai so với lúc thi đấu ở mức 30%.Vậy chuyện gì đã xảy ra Khi bọn họ cạn kiệt glycogen? lúc đó, một sự mệt mỏi đáng chú ý sẽ ngăn cản chúng ta bảo trì tốc độ mong ước. Hiện tượng này được những di chuyển viên hotline là "bonking" hoặc "hitting the wall".Chúng ta rất có thể ngăn chặn hiện tượng này bằng phương pháp nạp carb trong quy trình tập luyện. Đồng thời, buổi tối nhiều hóa lượng glycogen dự trữ bởi cơ chế ăn uống nhiều carb giữa những cơ hội không tập.Glycogen với fat adaptation
Glycogen không phải là mối cung cấp nguyên nhiên liệu duy nhất nhưng khung người thực hiện khi tập luyện mức độ bền. Mà chúng còn sử dụng một lượng ngấn mỡ khung người nhất quyết. Theo phân tích của trường McMaster University (Canada)...Khi các bạn bao gồm một dáng vóc chuẩn chỉnh rộng, thì khung hình đã áp dụng hóa học bự dự trữ công dụng rộng. Từ đó, sử dụng không nhiều glycoren rộng mặc dù có cùng cường độ. Chính bởi vì lý do này bắt buộc một số tín đồ cho rằng...Chúng ta có thể say đắm nghi cùng với hóa học Khủng (fat adaptation). Theo những người này, một cơ chế ăn ít carb vẫn dạy khung người đốt mỡ chảy xệ rứa bởi carb. Từ đó, các bạn sẽ không phải prúc thộc vào glycogene với không hẳn lo lắng về bonking.Tuy nhiên, nhằm đốt nhiều mỡ chảy xệ hơn thế vị glycogen thì chúng ta yêu cầu tập tành / vận động cùng với vận tốc lừ đừ. Thế nhưng điều này lại đi ngược chở lại với xúc tích và ngắn gọn. Bởi bởi, trong số môn thể dục nhỏng chạy cỗ, giẫm xe cộ, chèo thuyền...Hoặc bất kỳ môn thể theo mức độ bền nào thì kim chỉ nam sau cùng vẫn luôn là về đích nhanh nhất có thể hoàn toàn có thể. do đó, ý tưởng fat adaptation (ép khung người đốt mỡ) sẽ không thể làm sao vận dụng được trong thực tiễn.Theo nghiên cứu và phân tích, trong số buổi tập nặng với những cuộc đua, những người ăn nhiều carb rộng gần như vượt qua những người dân không nên ăn carb rộng trong phần nhiều thời điểm. Như vậy cũng góp phần phân tích và lý giải tại sao...Nhiều phân tích tin cậy về bổ dưỡng cho các đi lại viên mức độ bền, đề xuất chúng ta phải ăn uống một chế độ các carb (high-carb) nếu như muốn về tối ưu hiệu suất tập tành.Xem thêm: Jual Zoo Tycoon Games Murah, Zoo Tycoon Complete Collection Pc Games