Bảng Thành Phần Dinh Dưỡng Của Một Số Thực Phẩm

Để chọn được những món ăn uống nhiều chăm sóc hóa học, bọn họ cần phải biết chỉ số yếu tắc dinh dưỡng của từng các loại thực phđộ ẩm. Tuy nhiên, giả dụ chỉ chú ý bên ngoài thì đang khó rất có thể phân biệt được những chỉ số cụ thể. Lúc kia, bảng thành phần dinch dưỡng sẽ giúp bọn họ giải quyết sự việc này.

Bạn đang xem: Bảng thành phần dinh dưỡng của một số thực phẩm

Nếu bạn đang yêu cầu mày mò rõ ràng về hàm lượng bổ dưỡng của từng các loại thực phđộ ẩm, hãy cùng gamesbaidoithuong.com so sánh quý giá bổ dưỡng của các đội chất thông qua bảng bổ dưỡng tiếp sau đây nhé.


A. Tổng quan 

Bảng cấu tạo bổ dưỡng của những một số loại thực phđộ ẩm được Viện bồi bổ đất nước hình chữ S ra mắt dựa trên phần đa tác dụng nghiên cứu kỹ thuật, so với nhân tố thực phẩm vào hơn 20 năm.

*

86 chất dinh dưỡng trong 100g thực phẩm được phân nhiều loại nlỗi sau:

Các yếu tố chính (proximate): nước, protein, lipid, glucid, lactoza, cellulozaĐường tổng thích hợp với con đường đơn: galactoza, maltoza, lactoza, fructoza, glucoza, sacarozaCác dưỡng chất, vi khoáng: calci, Fe, magie, mangan, phosphor, kali, natri, kẽm, đồng, selenCác Vi-Ta-Min tan vào nước: vitamin C, B1, B2,PPhường, B3, B6, folat, B9, H, B12Các Vi-Ta-Min rã trong dầu: vitamin A, D, E, KCác carotenoid: lutein, zeaxanthin, beta-cryptoxanthin, lycopene, alpha-caroten, beta- caroteneCác isoflavon: toàn bô acid bự no và ko no, palmitic, margaric, stearic, arachidic, behenic, lignoceric, linolenic, linoleic, arachidonic, EPA, DHA cùng tổng số acid bự trans.Các acid amin: lysin, methionin, tryptophan, phenylalanine, threonine, valin, leucine, isoleucine, arginin, histidin, cystin, tyrosin, alanine, acid aspartic, acid glutamic, glycin, prolin, serin. 

B. Bảng thành phần dinc dưỡng

*

1. Nhóm hóa học tinc bột

Các một số loại thực phđộ ẩm gồm cất yếu tố tinc bột mang không ít tích điện cho cơ thể, tốt nhất là đổi với những người gầy cực nhọc hấp thụ cùng bạn tập gym. Giá trị bổ dưỡng của từng món nạp năng lượng sẽ không còn giống như nhau vày kết cấu nhân tố thức ăn uống chuyển đổi. Bảng cấu tạo bồi bổ đã đối chiếu sự khác nhau này của nhóm hóa học tinh bột. 

quý khách hàng rất có thể tham mê khảo: Các một số loại thực phẩm nhiều tinc bột

1.1. Đối cùng với các thực phẩm chế tao từ gạo cùng bột gạo:Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Gạo nếp346calo8,6g1,5g0,6g0416mg00,14mg0
Gạo tẻ344calo7,9g1g0,4g0381mg00,1mg0
Bún110calo1,7g00,5g044mg00,04mg0
Phở141calo3,2g00080000
Bánh mì249calo7,9g0,8g0,2g0194mg00.1mg0
Bánh bao219calo6,1g0,5g0,5g085,5mg000
1.2. Đối cùng với những thực phđộ ẩm rau củ chứa tinch bột, quý hiếm dinh dưỡng nhỏng sau:Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Khoách lang119calo0,8g0,2g1,3g0475mg00,05mg23mg
Khoai tây92calo2g1g1g0493mg00,01mg10mg
Khoai vệ môn109calo1,5g0,2g1,2g089mg00,09mg4mg
Bột sắn dây340calo0,7g0,8g0,8g039,5mg00,15mg0,1mg
Củ sắn152calo1,1g1,2g1,5g0452mg00,03mg34mg
Củ từ92calo1,5g1,5g1,2g058,5mg00,2mg2mg

2. Nhóm hóa học nhiều Protein

Protein bao gồm công dụng hỗ trợ xây dừng cơ bắp, giúp cơ thể trnghỉ ngơi đề nghị săn uống Chắn chắn và mạnh mẽ. Những nhiều loại thực phđộ ẩm tất cả chứa lượng Protein cao thông thường sẽ có trong số nhiều loại giết thịt cá cùng trứng. Trong 100g thức ăn sẽ sở hữu cất gần như yếu tố cùng quý giá bồi bổ sau đây.

Bạn có thể tyêu thích khảo: Các nhiều loại thực phđộ ẩm nhiều protein

Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Thịt bò182calo21,5g11,8g090mg206mg12mg0,7mg0
Thịt heo297calo19g20,8g080mg746mg0,1mg0,71mg0
Cá hồi208calo20g13g055mg450mg0,5mg00
Trứng gà155calo13g11g0373mg310mg0,05mg00
Thịt cừu294calo25g21g097mg424mg0,8mg0,12mg0
Thịt gà 239calo27g14g088mg344mg0,16mg0,1mg0

3. Nhóm chất giàu hóa học béo

Chất to là một nguyên tố không thể không có trong mỗi bữa tiệc của bọn họ. Chất to gồm phương châm điều tiết với dự trữ mối cung cấp năng lượng mang lại khung hình rời hồ hết biến đổi tác nhân bên phía ngoài.

Xem thêm: So Sánh Công Ty Cổ Phần Và Công Ty Hợp Danh Bạn Nên Tham Khảo

quý khách hàng hoàn toàn có thể tham khảo: Các loại thực phđộ ẩm chứa chất béo tốt

Trong 100g hóa học to đang cất những nguyên tố bồi bổ sau.

Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C
Đậu phộng573calo27,5g44,5g2,5g0925mg00,440.6mg
Hạt mè568calođôi mươi,1g46,4g3,5g02161mg00,7mg0,1mg
Hạt điều605calo18,4g46,3g0,6g0499mg0,03mg00,05mg
Cùi dừa368calo4,8g36g4,2g0748mg00,06mg0,02mg
Đậu đen325calo24,2g1,7g4g0446mg00,5mg3mg
Đậu xanh328calo23,4g2,4g4,2g01616mg00,5mg3,2mg

C. Lời kết

*

Trên đấy là cục bộ cực hiếm dinh dưỡng mà bảng nhân tố sẽ mang tới dựa trên những team hóa học cần thiết mang lại khung người. Việc chọn lựa thực phẩm đã không thể trở ngại khi bạn sẽ sử hữu bảng nhân tố bồi bổ này.

Nếu bạn phải thêm biết tin giá trị dinh dưỡng của một số loại thực phẩm nào không giống, hãy còn lại dưới phần bình luận để gamesbaidoithuong.com đã cung ứng bạn vào thời hạn sớm nhất có thể.

Trong khi, nếu muốn tất cả một trong suốt lộ trình tăng cân nặng khá đầy đủ về bổ dưỡng với cách luyện tập, chúng ta có thể tđê mê khảo: Cách tăng cân cho tất cả những người tí hon – tất cả đầy đủ điều các bạn cần phải biết.