Bảng thành phần dinh dưỡng của một số thực phẩm

Để chọn được những món ăn uống nhiều chăm sóc hóa học, bọn họ cần phải biết chỉ số yếu tắc dinh dưỡng của từng các loại thực phđộ ẩm. Tuy nhiên, giả dụ chỉ chú ý bên ngoài thì đang khó rất có thể phân biệt được những chỉ số cụ thể. Lúc kia, bảng thành phần dinch dưỡng sẽ giúp bọn họ giải quyết sự việc này.

Bạn đang xem: Bảng thành phần dinh dưỡng của một số thực phẩm

Nếu bạn đang yêu cầu mày mò rõ ràng về hàm lượng bổ dưỡng của từng các loại thực phđộ ẩm, hãy cùng gamesbaidoithuong.com so sánh quý giá bổ dưỡng của các đội chất thông qua bảng bổ dưỡng tiếp sau đây nhé.

A. Tổng quan 

Bảng cấu tạo bổ dưỡng của những một số loại thực phđộ ẩm được Viện bồi bổ đất nước hình chữ S ra mắt dựa trên phần đa tác dụng nghiên cứu kỹ thuật, so với nhân tố thực phẩm vào hơn 20 năm.

86 chất dinh dưỡng trong 100g thực phẩm được phân nhiều loại nlỗi sau:

Các yếu tố chính (proximate): nước, protein, lipid, glucid, lactoza, cellulozaĐường tổng thích hợp với con đường đơn: galactoza, maltoza, lactoza, fructoza, glucoza, sacarozaCác dưỡng chất, vi khoáng: calci, Fe, magie, mangan, phosphor, kali, natri, kẽm, đồng, selenCác Vi-Ta-Min tan vào nước: vitamin C, B1, B2,PPhường, B3, B6, folat, B9, H, B12Các Vi-Ta-Min rã trong dầu: vitamin A, D, E, KCác carotenoid: lutein, zeaxanthin, beta-cryptoxanthin, lycopene, alpha-caroten, beta- caroteneCác isoflavon: toàn bô acid bự no và ko no, palmitic, margaric, stearic, arachidic, behenic, lignoceric, linolenic, linoleic, arachidonic, EPA, DHA cùng tổng số acid bự trans.Các acid amin: lysin, methionin, tryptophan, phenylalanine, threonine, valin, leucine, isoleucine, arginin, histidin, cystin, tyrosin, alanine, acid aspartic, acid glutamic, glycin, prolin, serin. 

B. Bảng thành phần dinc dưỡng

1. Nhóm hóa học tinc bột

Các một số loại thực phđộ ẩm gồm cất yếu tố tinc bột mang không ít tích điện cho cơ thể, tốt nhất là đổi với những người gầy cực nhọc hấp thụ cùng bạn tập gym. Giá trị bổ dưỡng của từng món nạp năng lượng sẽ không còn giống như nhau vày kết cấu nhân tố thức ăn uống chuyển đổi. Bảng cấu tạo bồi bổ đã đối chiếu sự khác nhau này của nhóm hóa học tinh bột. 

quý khách hàng rất có thể tham mê khảo: Các một số loại thực phẩm nhiều tinc bột

1.1. Đối cùng với các thực phẩm chế tao từ gạo cùng bột gạo:Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C

Gạo nếp	346calo	8,6g	1,5g	0,6g	0	416mg	0	0,14mg	0
Gạo tẻ	344calo	7,9g	1g	0,4g	0	381mg	0	0,1mg	0
Bún	110calo	1,7g	0	0,5g	0	44mg	0	0,04mg	0
Phở	141calo	3,2g	0	0	0	80	0	0	0
Bánh mì	249calo	7,9g	0,8g	0,2g	0	194mg	0	0.1mg	0
Bánh bao	219calo	6,1g	0,5g	0,5g	0	85,5mg	0	0	0

1.2. Đối cùng với những thực phđộ ẩm rau củ chứa tinch bột, quý hiếm dinh dưỡng nhỏng sau:Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C

Khoách lang	119calo	0,8g	0,2g	1,3g	0	475mg	0	0,05mg	23mg
Khoai tây	92calo	2g	1g	1g	0	493mg	0	0,01mg	10mg
Khoai vệ môn	109calo	1,5g	0,2g	1,2g	0	89mg	0	0,09mg	4mg
Bột sắn dây	340calo	0,7g	0,8g	0,8g	0	39,5mg	0	0,15mg	0,1mg
Củ sắn	152calo	1,1g	1,2g	1,5g	0	452mg	0	0,03mg	34mg
Củ từ	92calo	1,5g	1,5g	1,2g	0	58,5mg	0	0,2mg	2mg

2. Nhóm hóa học nhiều Protein

Protein bao gồm công dụng hỗ trợ xây dừng cơ bắp, giúp cơ thể trnghỉ ngơi đề nghị săn uống Chắn chắn và mạnh mẽ. Những nhiều loại thực phđộ ẩm tất cả chứa lượng Protein cao thông thường sẽ có trong số nhiều loại giết thịt cá cùng trứng. Trong 100g thức ăn sẽ sở hữu cất gần như yếu tố cùng quý giá bồi bổ sau đây.

Bạn có thể tyêu thích khảo: Các nhiều loại thực phđộ ẩm nhiều protein

Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C

Thịt bò	182calo	21,5g	11,8g	0	90mg	206mg	12mg	0,7mg	0
Thịt heo	297calo	19g	20,8g	0	80mg	746mg	0,1mg	0,71mg	0
Cá hồi	208calo	20g	13g	0	55mg	450mg	0,5mg	0	0
Trứng gà	155calo	13g	11g	0	373mg	310mg	0,05mg	0	0
Thịt cừu	294calo	25g	21g	0	97mg	424mg	0,8mg	0,12mg	0
Thịt gà	239calo	27g	14g	0	88mg	344mg	0,16mg	0,1mg	0

3. Nhóm chất giàu hóa học béo

Chất to là một nguyên tố không thể không có trong mỗi bữa tiệc của bọn họ. Chất to gồm phương châm điều tiết với dự trữ mối cung cấp năng lượng mang lại khung hình rời hồ hết biến đổi tác nhân bên phía ngoài.

Xem thêm: So Sánh Công Ty Cổ Phần Và Công Ty Hợp Danh Bạn Nên Tham Khảo

quý khách hàng hoàn toàn có thể tham khảo: Các loại thực phđộ ẩm chứa chất béo tốt

Trong 100g hóa học to đang cất những nguyên tố bồi bổ sau.

Thực phđộ ẩm (100g)Năng lượngProteinChất béoChất xơCholesterolKhoáng chấtVitamin AVitamin B1Vitamin C

Đậu phộng	573calo	27,5g	44,5g	2,5g	0	925mg	0	0,44	0.6mg
Hạt mè	568calo	đôi mươi,1g	46,4g	3,5g	0	2161mg	0	0,7mg	0,1mg
Hạt điều	605calo	18,4g	46,3g	0,6g	0	499mg	0,03mg	0	0,05mg
Cùi dừa	368calo	4,8g	36g	4,2g	0	748mg	0	0,06mg	0,02mg
Đậu đen	325calo	24,2g	1,7g	4g	0	446mg	0	0,5mg	3mg
Đậu xanh	328calo	23,4g	2,4g	4,2g	0	1616mg	0	0,5mg	3,2mg

C. Lời kết

Trên đấy là cục bộ cực hiếm dinh dưỡng mà bảng nhân tố sẽ mang tới dựa trên những team hóa học cần thiết mang lại khung người. Việc chọn lựa thực phẩm đã không thể trở ngại khi bạn sẽ sử hữu bảng nhân tố bồi bổ này.

Nếu bạn phải thêm biết tin giá trị dinh dưỡng của một số loại thực phẩm nào không giống, hãy còn lại dưới phần bình luận để gamesbaidoithuong.com đã cung ứng bạn vào thời hạn sớm nhất có thể.

Trong khi, nếu muốn tất cả một trong suốt lộ trình tăng cân nặng khá đầy đủ về bổ dưỡng với cách luyện tập, chúng ta có thể tđê mê khảo: Cách tăng cân cho tất cả những người tí hon – tất cả đầy đủ điều các bạn cần phải biết.